Muchos viajeros consideran la primavera como la época preferida del año para empacar las maletas y lanzarse a la aventura. Pero, aunque tengas un itinerario planeado, pueden surgir contratiempos que intervengan con tus vacaciones, como enfermarte.
Para tener todo bajo control, el Dr. Ole Vielemeyer, director médico de Enfermedades Infecciosas Asociadas & Medicina de Viaje del NewYork-Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, da sus mejores consejos sobre cómo mantenerte saludable mientras viajas:
1. Evita los asientos de pasillo en los aviones.
Probablemente quieras ser más selectivo cuando se trata de reservar tu asiento en un avión. Es cierto, puedes levantarte fácilmente, pero no solo descansarás menos cuando tu vecino te haga levantarte, sino que también podrías estar expuesto a más gérmenes. Un estudio realizado en 2008 por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades encontró que los pasajeros sentados en los asientos de los pasillos de un avión tenían más probabilidades de estar expuestos a un virus de brote. Una razón probable es que las personas que caminan por el pasillo, muchas de las cuales regresan del baño, tienden a agarrarse a la parte superior del asiento del pasillo en busca de apoyo, lo que podría propagar gérmenes.
Si bien el aire en los aviones es recirculado y prácticamente libre de gérmenes (tiene que pasar a través de filtros finos que evitan la recirculación de bacterias y virus), la realidad es que es muy seco, así que también es importante mantenerse bien hidratado.
- ¿Ansiedad al volar? Practica respirar profundamente.
Si te sientes ansioso en los vuelos, una técnica simple es respirar por la nariz y exhalar por la boca, contando hasta cinco con cada inhalación y exhalación. Profundiza lentamente cada respiración, cuenta hasta 10 y continúa así hasta que sientas que tu cuerpo se relaja. También puedes intentar meditar. Si eres propenso a perder el sueño en un próximo vuelo, o tienes antecedentes de ataques de pánico en el aire, habla con tu médico sobre la posibilidad de tomar medicamentos contra la ansiedad cuando viajes.
- Duerme lo suficiente.
Un estudio de 2015 demostró lo crítico que es el sueño cuando se trata de mantenerse saludable, especialmente si se cruzan zonas horarias, ya que una interrupción del ritmo circadiano de una persona puede comprometer su sistema inmunológico. Intenta esto: una semana antes de tu viaje, cambia gradualmente la hora de acostarte y los horarios de vigilia para que coincidan o al menos se acerquen a los de tu destino. Si eso no es posible, come solo una comida ligera durante tu vuelo, mantente bien hidratado y evite el alcohol y la cafeína. Cuando aterrices, pasa un tiempo al aire libre (la exposición al sol puede ayudarte a adaptarte a la nueva zona horaria). Sólo asegúrate de usar protector solar.
- No te olvides de un botiquín de primeros auxilios.
Es útil empacar algunos suministros de primeros auxilios simples mientras viajas, especialmente si estás de vacaciones con niños. Tu kit debería incluir paracetamol o ibuprofeno para el dolor o la fiebre, repelente de insectos que contenga DEET, toallitas o geles antibacteriales, un remedio para el mareo, un antidiarréico como Pepto-Bismol o Imodium, vendas adhesivas, desinfectante y ungüento antibiótico como Neosporina. Y si traes medicamentos personales, guárdalos en tu equipaje de mano en lugar de tenerlo en el equipaje documentado; esto en caso de que pierdas tu equipaje en el trayecto.
- Hidrátate a lo largo de tus vacaciones.
Es fácil perder de vista la cantidad de agua que estás bebiendo cuando turisteas o disfrutas de cocteles junto a la piscina. Lleva contigo una botella de agua a donde quiera que vayas y comienza el día tomando un buen vaso de agua al levantarte o con el desayuno.
- Cuida lo que comes y bebes.
Si viajas a un país menos desarrollado, asegúrate de consumir alimentos que estén preparados adecuadamente. Por ejemplo: solo come carne que esté bien cocida y servida al vapor, evita las verduras crudas y los productos lácteos vendidos por comerciantes independientes o que puedan haber estado expuestos mucho tiempo al sol. Evita el agua del grifo, el agua embotellada es una apuesta segura. Los cubitos de hielo son a menudo un culpable oculto, así que evítalos también.
Si bien es posible que desees probar cada plato y bebida durante las vacaciones, especialmente en un resort todo incluido, el exceso puede hacerte sentir pesado y más lento y, en consecuencia, perder tiempo valioso de tus vacaciones. Así que, por favor, diviértete, pero con moderación y piensa en «calidad sobre cantidad».
- Mantente activo
Puedes pensar que tus vacaciones ideales deberían consistir en acostarte en la playa todo el día, pero en realidad te sentirás mejor y más descansado si incorporas la actividad física en tu día. Esto significa aprovechar el gimnasio del hotel, explorar los lugares locales de interés caminando o usando la bicicleta en lugar de tomar taxis, o incluso hacer flexiones, saltos o yoga en tu habitación. La realidad es que es fácil agregar ejercicios cardiovasculares regulares mientras estás lejos. El ejercicio refuerza el sistema inmunológico y libera endorfinas para que te sientas bien.
- Protege tu piel
No quieres una quemadura dolorosa que ponga freno a tu viaje. Prepara un sombrero y un paraguas y usa protector solar con un SPF de 30+ para cuidar tu piel de los rayos UVA y UVB. Si bien la quemadura de sol desaparecerá, el riesgo de cáncer en la piel continúa, así que toma esta precaución muy en serio.
- Actualiza tus vacunas
Si viajas a áreas que representan un riesgo de enfermedades tropicales, asegúrate de visitar a un experto en medicina con suficiente antelación a tu viaje para recibir las vacunas adecuadas.
