¿Estás sentado ahora mismo? Si es así, es posible que quieras levantarte. Cada vez más estudios muestran que estar sentado durante periodos prolongados representa un grave riesgo para tu salud.
De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 1 de cada 4 estadounidenses pasa al menos ocho horas al día sentados, y un empleado de oficina promedio se sienta hasta 15 horas al día, incluyendo los desplazamientos, horario laboral, la hora de comida y horas post-trabajo en casa.
Para descubrir cómo todo esto afecta la salud de las personas, Health Matters conversó con la Dra. Rekha B. Kumar, endocrinóloga adjunta del NewYork-Presbyterian / Weill Cornell Medical, sobre los peligros de pasar sentado varias horas y qué puedes hacer para evitarlo.
¿Cuáles son los mayores riesgos para la salud al estar sentado?
“¡No moverse! Un cuerpo en reposo puede provocar problemas de salud graves como obesidad, diabetes, colesterol alto, presión arterial alta e incluso enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.”
Sentarse ha sido llamado el nuevo fumar. ¿Realmente se puede comparar con fumar?
“El daño acumulado de estar sentado durante períodos prolongados durante varios años, puede compararse con las consecuencias negativas del tabaquismo. Sentarse, al igual que fumar, puede correlacionarse con resultados negativos para la salud desde la cabeza (como depresión o accidentes cerebrovasculares) hasta los dedos de los pies (como coágulos de sangre y problemas nerviosos) e incluso nuestra piel (como infecciones por hongos o úlceras por presión).”
¿Sentarse todo el día borra los beneficios del ejercicio como lo sugirió un estudio reciente?
“Un estudio, publicado en el Journal of Applied Physiology, encontró que sentarse más de 13 horas al día puede anular los beneficios del ejercicio, lo que me hace reconsiderar el concepto de que un poco de tiempo en el gimnasio será el antídoto para nuestros estilos de vida sedentarios modernos. Realmente sugiere que algunos movimientos continuos, como levantarse a menudo y caminar durante unos minutos, pueden ser más saludables para que nuestros cuerpos funcionen de manera óptima.”
¿Cómo afecta a la salud en general el estar sentado durante períodos prolongados?
“No es sorprendente que muchas de las afecciones médicas que vemos en personas que se sientan por períodos prolongados de tiempo sean similares a las que vemos en pacientes con diabetes relacionada con la obesidad, colesterol alto, artritis, dolor en las articulaciones y presión arterial alta. Estar sentado no causa estas enfermedades, pero el estar sentado durante un tiempo prolongado significa menos tiempo en movimiento y menos trabajo para nuestros músculos, lo que tiene implicaciones sobre cómo metabolizamos los nutrientes.”
